Kuluneen viikon juoksuharjoittelu

Hyvää naistenpäivää kaikille naisille!

naistenpäivä

Perheellinen työssäkäyvä ihminen joutuu kyllä priorisoimaan tekemisiään löytääkseen aikaa juoksemiselle. Myös harjoitusohjelmassa pysyminen tuottaa välillä haasteita. Motivaatio on kohdillaan, mutta aika on valitettavan rajallinen käsite.

Tämän viikon harjoitusohjelma oli seuraava:

  • Ma: lenkki tv 70 min
  • Ti: kevyt 40 min
  • Ke: 5 km testijuoksu
  • To: ratavedot Esport Arenalla
  • La: lenkki tv 40 min ja venyttelyt
  • Su: Pitkä yhteislenkki

..ja toteuma:

  • Ma: (pk-)yhteislenkki 60 min
  • Ti: lepopäivä (hieronta)
  • Ke: sulkapallo 60 min (5 km testijuoksun unohdin.)
  • To: ratavedot Esport Arenalla (Tästä tulee erillinen postaus.)
  • Pe: kevyt 20 min + reipas 20 min + sulkapallo 50 min + kevyt 60 min (Tässä tuli juostua pelaamaan sulkapalloa.) + venyttely
  • La: kevyt 20 min + reipas 20 min + kirjastokäynti + kevyt 52 min (Ja tässä juoksin kirjastosta lainaamaan pari kirjaa.) + venyttely
  • Su: Pitkä 122 min (pk-)yhteislenkki aamulla, kevyt iltalenkki 45 min (Vein pojan harkkoihin ja odottaessani tein kevyen iltalenkin.)

Pohkeet ovat olleet jumissa koko viikon, joten siitä syystä tällä viikolla on juostu normaalia enemmän kevyitä lenkkejä ja venytelty kahteen otteeseen. Yleensä teen kerran viikossa ns. syvävenyttelyn.

Tämänpäiväinen pitkä lenkki 20 km juostiin kosteahkossa kelissä: pientä tihkusadetta oli ilmassa.

Kuvia klikkaamalla saat ne suuremmaksi!

juoksupäiväkirja

Mainio juoksureitti Hämeelinnan ympäri:

Pitkä lenkki: juoksureitti

Mitähän tuosta Polarin juoksuindeksistä pitäisi ajatella: lenkin perusteella se on 60 = Huippu. Ehkä tavallisen kuntoilijan näkökulmasta se on hyvä, mutta se ei varmastikaan ole verrannollinen huippu-urheilijaan. Alla olevassa juoksuindeksikuvassa asetun vielä kuukauden verran ikäakselille 30-34 ja sitten siirrytään hieman iäkkäämmäksi.. ..eikun siis parikymppiseksi. Ohessa Polarin näkemys juoksuindekseistä / naiset:

Kiitokset aamun lenkkiseurasta Ullalla ja Jukalle!

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s